スミスマシンナローベンチプレスの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)|上腕三頭筋のジム筋トレ



スミスマシンナローベンチプレスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。

スミスマシンナローベンチプレスが効果のある筋肉部位



スミスマシンナローベンチプレスは主に上腕三頭筋・大胸筋内側に効果のあるトレーニング種目です。

なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。

腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方|部位ごとの名称と作用を解説

スミスマシンナローベンチプレスのやり方と実施時のポイント

スミスマシンナローベンチプレスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肩甲骨をしっかりと寄せた状態で動作を行うことで、これにより負荷が三角筋と大胸筋に逸れてしまうことを防げます。

また、手首に負担がかかることを避けるため、あまり狭い手幅で行わない(肩幅よりやや狭い程度)ことも大切です。

なお、肘をやや外側に開いて行うと上腕三頭筋短頭に負荷がかかり、肘を閉じて行うと上腕三頭筋長頭に負荷がかかります。

スミスマシンナローベンチプレスの種類とやり方

インクラインスミスマシンナローベンチプレス

インクラインスミスマシンナローベンチプレスは、インクラインベンチで行うバリエーションで、より意識を上腕三頭筋に集中できるやり方です。

デクラインスミスマシンナローベンチプレス

デクラインスミスマシンナローベンチプレスは、デクラインベンチで行うバリエーションで、より高重量でトレーニングすることが可能なやり方です。

腕のトレーニング方法一覧



腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。

腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧

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執筆者情報



上岡岳|Gaku Kamioka

生物学学芸員|Biology Museum Curator
教育学士|Bachelor of Education
フィジカルトレーナー|Physical trainer

一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長|JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO