主な筋肉の名前と働き|骨格筋の部位名称と作用・起始停止・協働拮抗関係を図解



ウエイトトレーニングの対象となる主な骨格筋の筋肉部位名称・作用・起始停止・協働拮抗関係を図解します。

筋肉名称:大胸筋

読みかた:だいきょうきん

英語名称:pectoralis major muscle

部位分け:上部・中部・下部

主な作用:腕を前方に押し出す

部位ごとの作用
上部:腕を斜め上方に押し出す
中部:腕を身体の前で閉じる
下部:腕を斜め下方に押し出す

協働筋:三角筋・上腕三頭筋・三角筋前部など
拮抗筋:僧帽筋・広背筋など

起始:鎖骨の内側・胸骨前面第2~第6肋軟骨・腹直筋鞘前葉

停止:上腕骨大結節稜

筋肉名称:広背筋

読みかた:こうはいきん

英語名称:latissimus dorsi muscle

部位分け:上部・下部

主な作用:腕を後方に引き寄せる

部位ごとの作用
上部:腕を上方から斜め下方に引き寄せる
下部:腕を下方から斜め上方に引き寄せる

協働筋:僧帽筋・上腕二頭筋・三角筋後部など
拮抗筋:大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部など

起始:下位第6胸椎~第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9~12肋骨・正中仙骨稜・腸骨稜後方

停止:上腕骨小結節稜

筋肉名称:僧帽筋

読みかた:そうぼうきん

英語名称:trapezius muscle

部位分け:上部・中部・下部

主な作用:肩甲骨を寄せる

部位ごとの作用
上部:肩甲骨を上方へ寄せる
中部:肩甲骨を後方へ寄せる
下部:肩甲骨を下方へ寄せる

協働筋:広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部など
拮抗筋:大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部など

起始:後頭上項骨線・外後頭隆起・頚椎棘突起・第7頚椎・第1~3胸椎棘突起・第4~12胸椎棘突起

停止:肩甲棘・肩峰

筋肉名称:三角筋

読みかた:さんかくきん

英語名称:deltoid muscle

部位分け:前部・中部・後部

主な作用:腕を上方に上げる

部位ごとの作用
前部:腕を前方に上げる
中部:腕を側方に上げる
後部:腕を後方に上げる

前部協働筋:大胸筋・上腕三頭筋など
後部協働筋:僧帽筋・広背筋など

起始:鎖骨外側前縁・肩甲骨肩峰・肩甲骨肩甲棘

停止:上腕骨三角筋粗面

筋肉名称:上腕三頭筋

読みかた:じょうわんさんとうきん

英語名称:triceps

部位分け:長頭・短頭(内側頭・外側頭)

主な作用:肘を伸ばす

部位ごとの作用
長頭:肘を伸ばす・腕を閉じる
短頭:肘を伸ばす

協働筋:大胸筋・三角筋・前腕伸筋群など
拮抗筋:上腕二頭筋・上腕筋など

起始:肩甲骨関節下結節・上腕骨後面・上腕骨後面

停止:尺骨肘頭

筋肉名称:上腕二頭筋

読みかた:じょうわんにとうきん

英語名称:biceps

部位分け:長頭・短頭

主な作用:肘を曲げる

部位ごとの作用
長頭:肘を曲げる
短頭:肘を曲げる・前腕を回外させる

協働筋:広背筋・上腕筋・前腕屈筋群など
拮抗筋:上腕三頭筋など

起始:肩甲骨関節上結節・肩甲骨烏口突起先端

停止:橈骨粗面

筋肉名称:前腕屈筋群


読みかた:ぜんわんしんきんぐん

英語名称:forearm extensor muscle

部位分け:腕橈骨筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・回外筋・尺側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・示指伸筋・長母指伸筋・短母指伸筋・長母指外転筋

主な作用:手首関節の伸展(背屈)・外転(橈屈)・回外

協働筋:上腕三頭筋など
拮抗筋:前腕屈筋群など

筋肉名称:前腕屈筋群

読みかた:ぜんわんくっきんぐん

英語名称:forearm flexor muscles

部位分け:円回内筋・橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋・深指屈筋・長母指屈筋・方形回内筋

主な作用:手首関節の屈曲(掌屈)・内転(尺屈)・回内

協働筋:上腕二頭筋など
拮抗筋:前腕伸筋群など

筋肉名称:腹筋群

読みかた:ふっきんぐん

英語名称:abdominal muscles

部位分け:腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋

主な作用:体幹の屈曲と回旋および呼吸補助

部位ごとの作用
腹直筋:体幹を屈曲させる
腹斜筋:体幹を回旋させる
腹横筋:腹圧を維持する

協働筋:腸腰筋群・回旋筋など
拮抗筋:脊柱起立筋など

筋肉名称:脊柱起立筋

読みかた:せきちゅうきりつきん

英語名称:erector spinae muscle

部位分け:腸肋筋・最長筋・棘筋

主な作用:体幹の伸展と回旋および姿勢維持

協働筋:多裂筋・回旋筋など
拮抗筋:腹直筋など

筋肉名称:臀筋群

読みかた:でんきんぐん

英語名称:gluteus muscles

部位分け:大臀筋・中臀筋・小臀筋

主な作用:股関節の伸展および外転

部位ごとの作用
大臀筋:股関節伸展・股関節外旋・股関節外転・股関節内転

中臀筋:股関節外転・股関節内旋・股関節外旋

小臀筋:股関節外転・股関節内旋・股関節外旋

協働筋:ハムストリングスなど
拮抗筋:腸腰筋など

筋肉名称:大腿四頭筋

読みかた:だいたいしとうきん

英語名称:quadriceps

部位分け:大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋

主な作用:膝を伸ばす

部位ごとの作用
大腿直筋:膝を伸ばす・脚を前に上げる・股関節外旋・股関節外転

内側広筋:膝を伸ばす
外側広筋:膝を伸ばす
中間広筋:膝を伸ばす

協働筋:腸腰筋など
拮抗筋:ハムストリングスなど

筋肉名称:ハムストリングス

読みかた:はむすとりんぐす

英語名称:hamstrings

部位分け:大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭・半膜様筋・半腱様筋

主な作用:膝を曲げる

部位ごとの作用
大腿二頭筋長頭:膝を曲げる・脚を後ろに上げる
大腿二頭筋短頭:膝を曲げる・爪先を外に向ける
半膜様筋:膝を曲げる・脚を後ろに上げる
半腱様筋:膝を曲げる・脚を後ろに上げる

協働筋:臀筋群など
拮抗筋:大腿四頭筋など

筋肉名称:下腿三頭筋

読みかた:かたいさんとうきん

英語名称:triceps muscle of calf

部位分け:腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋

主な作用:爪先を伸ばす

協働筋:大腿四頭筋など
拮抗筋:前脛骨筋など

主なインナーマッスル

筋肉名称:小胸筋(しょうきょうきん)

作用:肩甲骨を引き下げる・肋骨を引き上げる

筋肉名称:前鋸筋(ぜんきょきん)

作用:肩甲骨を前に引き出す・肋骨を引き上げる

筋肉名称:大円筋(だいえんきん)

作用:肩関節の伸展・内転・内旋

筋肉名称:回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)

作用:肩関節の外転・内転・外旋・内旋

筋肉名称:上腕筋(じょうわんきん)

作用:肘を曲げる

筋肉名称:烏口腕筋(うこうわんきん)

作用:肘を曲げる・腕を閉じる

筋肉名称:肘筋(ちゅうきん)

作用:肘を伸ばす

筋肉名称:腸腰筋群(ちょうようきんぐん)

作用:脚を前に上げる

筋肉名称:内転筋群(ないてんきんぐん)

作用:脚を閉じる

全身の主な骨格と関節

胸郭の構造と関与する筋肉

肩関節の構造と関与する筋肉

肘関節の構造と関与する筋肉

股関節の構造と関与する筋肉

膝関節の構造と関与する筋肉