主な筋肉の名前と働き｜骨格筋の部位名称と作用・起始停止・協働拮抗関係を図解



ウエイトトレーニングの対象となる主な骨格筋の筋肉部位名称・作用・起始停止・協働拮抗関係を図解します。

筋肉名称：大胸筋

読みかた：だいきょうきん

英語名称：pectoralis major muscle

部位分け：上部・中部・下部

主な作用：腕を前方に押し出す

部位ごとの作用
上部：腕を斜め上方に押し出す
中部：腕を身体の前で閉じる
下部：腕を斜め下方に押し出す

協働筋：三角筋・上腕三頭筋・三角筋前部など
拮抗筋：僧帽筋・広背筋など

起始：鎖骨の内側・胸骨前面第2～第6肋軟骨・腹直筋鞘前葉

停止：上腕骨大結節稜

筋肉名称：広背筋

読みかた：こうはいきん

英語名称：latissimus dorsi muscle

部位分け：上部・下部

主な作用：腕を後方に引き寄せる

部位ごとの作用
上部：腕を上方から斜め下方に引き寄せる
下部：腕を下方から斜め上方に引き寄せる

協働筋：僧帽筋・上腕二頭筋・三角筋後部など
拮抗筋：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部など

起始：下位第6胸椎～第5腰椎の棘突起・肩甲骨下角第9～12肋骨・正中仙骨稜・腸骨稜後方

停止：上腕骨小結節稜

筋肉名称：僧帽筋

読みかた：そうぼうきん

英語名称：trapezius muscle

部位分け：上部・中部・下部

主な作用：肩甲骨を寄せる

部位ごとの作用
上部：肩甲骨を上方へ寄せる
中部：肩甲骨を後方へ寄せる
下部：肩甲骨を下方へ寄せる

協働筋：広背筋・上腕二頭筋・三角筋後部など
拮抗筋：大胸筋・上腕三頭筋・三角筋前部など

起始：後頭上項骨線・外後頭隆起・頚椎棘突起・第7頚椎・第1～3胸椎棘突起・第4～12胸椎棘突起

停止：肩甲棘・肩峰

筋肉名称：三角筋

読みかた：さんかくきん

英語名称：deltoid muscle

部位分け：前部・中部・後部

主な作用：腕を上方に上げる

部位ごとの作用
前部：腕を前方に上げる
中部：腕を側方に上げる
後部：腕を後方に上げる

前部協働筋：大胸筋・上腕三頭筋など
後部協働筋：僧帽筋・広背筋など

起始：鎖骨外側前縁・肩甲骨肩峰・肩甲骨肩甲棘

停止：上腕骨三角筋粗面

筋肉名称：上腕三頭筋

読みかた：じょうわんさんとうきん

英語名称：triceps

部位分け：長頭・短頭(内側頭・外側頭)

主な作用：肘を伸ばす

部位ごとの作用
長頭：肘を伸ばす・腕を閉じる
短頭：肘を伸ばす

協働筋：大胸筋・三角筋・前腕伸筋群など
拮抗筋：上腕二頭筋・上腕筋など

起始：肩甲骨関節下結節・上腕骨後面・上腕骨後面

停止：尺骨肘頭

筋肉名称：上腕二頭筋

読みかた：じょうわんにとうきん

英語名称：biceps

部位分け：長頭・短頭

主な作用：肘を曲げる

部位ごとの作用
長頭：肘を曲げる
短頭：肘を曲げる・前腕を回外させる

協働筋：広背筋・上腕筋・前腕屈筋群など
拮抗筋：上腕三頭筋など

起始：肩甲骨関節上結節・肩甲骨烏口突起先端

停止：橈骨粗面

筋肉名称：前腕屈筋群


読みかた：ぜんわんしんきんぐん

英語名称：forearm extensor muscle

部位分け：腕橈骨筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・回外筋・尺側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・示指伸筋・長母指伸筋・短母指伸筋・長母指外転筋

主な作用：手首関節の伸展(背屈)・外転(橈屈)・回外

協働筋：上腕三頭筋など
拮抗筋：前腕屈筋群など

筋肉名称：前腕屈筋群

読みかた：ぜんわんくっきんぐん

英語名称：forearm flexor muscles

部位分け：円回内筋・橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋・深指屈筋・長母指屈筋・方形回内筋

主な作用：手首関節の屈曲(掌屈)・内転(尺屈)・回内

協働筋：上腕二頭筋など
拮抗筋：前腕伸筋群など

筋肉名称：腹筋群

読みかた：ふっきんぐん

英語名称：abdominal muscles

部位分け：腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋

主な作用：体幹の屈曲と回旋および呼吸補助

部位ごとの作用
腹直筋：体幹を屈曲させる
腹斜筋：体幹を回旋させる
腹横筋：腹圧を維持する

協働筋：腸腰筋群・回旋筋など
拮抗筋：脊柱起立筋など

筋肉名称：脊柱起立筋

読みかた：せきちゅうきりつきん

英語名称：erector spinae muscle

部位分け：腸肋筋・最長筋・棘筋

主な作用：体幹の伸展と回旋および姿勢維持

協働筋：多裂筋・回旋筋など
拮抗筋：腹直筋など

筋肉名称：臀筋群

読みかた：でんきんぐん

英語名称：gluteus muscles

部位分け：大臀筋・中臀筋・小臀筋

主な作用：股関節の伸展および外転

部位ごとの作用
大臀筋：股関節伸展・股関節外旋・股関節外転・股関節内転

中臀筋：股関節外転・股関節内旋・股関節外旋

小臀筋：股関節外転・股関節内旋・股関節外旋

協働筋：ハムストリングスなど
拮抗筋：腸腰筋など

筋肉名称：大腿四頭筋

読みかた：だいたいしとうきん

英語名称：quadriceps

部位分け：大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋

主な作用：膝を伸ばす

部位ごとの作用
大腿直筋：膝を伸ばす・脚を前に上げる・股関節外旋・股関節外転

内側広筋：膝を伸ばす
外側広筋：膝を伸ばす
中間広筋：膝を伸ばす

協働筋：腸腰筋など
拮抗筋：ハムストリングスなど

筋肉名称：ハムストリングス

読みかた：はむすとりんぐす

英語名称：hamstrings

部位分け：大腿二頭筋長頭・大腿二頭筋短頭・半膜様筋・半腱様筋

主な作用：膝を曲げる

部位ごとの作用
大腿二頭筋長頭：膝を曲げる・脚を後ろに上げる
大腿二頭筋短頭：膝を曲げる・爪先を外に向ける
半膜様筋：膝を曲げる・脚を後ろに上げる
半腱様筋：膝を曲げる・脚を後ろに上げる

協働筋：臀筋群など
拮抗筋：大腿四頭筋など

筋肉名称：下腿三頭筋

読みかた：かたいさんとうきん

英語名称：triceps muscle of calf

部位分け：腓腹筋外側頭・腓腹筋内側頭・ヒラメ筋

主な作用：爪先を伸ばす

協働筋：大腿四頭筋など
拮抗筋：前脛骨筋など

主なインナーマッスル

筋肉名称：小胸筋(しょうきょうきん)

作用：肩甲骨を引き下げる・肋骨を引き上げる

筋肉名称：前鋸筋(ぜんきょきん)

作用：肩甲骨を前に引き出す・肋骨を引き上げる

筋肉名称：大円筋(だいえんきん)

作用：肩関節の伸展・内転・内旋

筋肉名称：回旋筋腱板(かいせんきんけんばん)

作用：肩関節の外転・内転・外旋・内旋

筋肉名称：上腕筋(じょうわんきん)

作用：肘を曲げる

筋肉名称：烏口腕筋(うこうわんきん)

作用：肘を曲げる・腕を閉じる

筋肉名称：肘筋(ちゅうきん)

作用：肘を伸ばす

筋肉名称：腸腰筋群(ちょうようきんぐん)

作用：脚を前に上げる

筋肉名称：内転筋群(ないてんきんぐん)

作用：脚を閉じる

全身の主な骨格と関節

胸郭の構造と関与する筋肉

肩関節の構造と関与する筋肉

肘関節の構造と関与する筋肉

股関節の構造と関与する筋肉

膝関節の構造と関与する筋肉