マシンディップスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
マシンディップスが効果のある筋肉部位
マシンディップスは主に上腕三頭筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
マシンディップスのやり方と実施時のポイント
マシンディップスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘を開かず体幹に寄せたまま動作を行うことで、これにより負荷を効率的に上腕三頭筋に集中させることができます。また、シート高を調整してスタート位置で上腕が床と平行になる程度にします。これよりも肘の角度が深くなる(鋭角になる)と肘の関節や靭帯に負担がかかりますので注意してください。
なお、通常はグリップ部分が複数あり、握り方・構え方によって負荷のかかる上腕三頭筋の部位が変化します。
マシンディップスの種類とやり方
ノーマルグリップマシンディップス
ノーマルグリップマシンディップスは、順手でグリップして行うバリエーションで、上腕三頭筋短頭に対して負荷をかけやすいやり方です。パラレルグリップマシンディップス
パラレルグリップマシンディップスは、ハンマーグリップ(手の平が向き合うような握り方)で行うバリエーションで、上腕三頭筋長頭に対して強い負荷がかかるやり方です。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
