バーベルEZバーカールの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)｜上腕二頭筋長頭のフリーウエイト筋トレ

2021-11-03T10:43:00+09:00 2021-11-03T01:43:41Z

バーベルEZバーカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。

バーベルEZバーカールが効果のある筋肉部位

バーベルEZバーカールは主に上腕二頭筋・腕橈骨筋に効果のあるトレーニング種目です。

なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。

腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説

バーベルEZバーカールのやり方と実施時のポイント

バーベルEZバーカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘をしっかりと体幹に寄せて固定することで、これにより負荷が背筋群に逸れてしまうことが防げます。

また、上半身を後ろに傾けたり、膝の屈伸をたりして反動を使わないようにすることも重要です。さらに、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、バーベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。

なお、手首(尺骨側｜小指側)に違和感を感じる場合は、シャフトを強く握らずに親指と人差し指で軽く保持することで、手首関節への負担が大幅に軽減できます。