バーベルドラッグカールの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)|上腕二頭筋短頭のフリーウエイト筋トレ



バーベルドラッグカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。

バーベルドラッグカールが効果のある筋肉部位



バーベルドラッグカールは主に上腕二頭筋短頭に効果のあるトレーニング種目です。

なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。

腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方|部位ごとの名称と作用を解説

バーベルドラッグカールのやり方と実施時のポイント

バーベルドラッグカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、しっかりと肘を体幹の後ろまで引くことで、これにより上腕二頭筋短頭の収縮率が大幅に向上します。

また、フィニッシュポジションで手首を入れずに最大限肘を曲げることも収縮率を高めるために重要です。

バーベルドラッグカールの種類とやり方

インクラインバーベルドラッグカール

インクラインバーベルドラッグカールは、インクラインベンチにうつ伏せになって行うバリエーションで、肘を引く動作からの上腕二頭筋短頭収縮の感覚が得やすいのが特徴です。

腕のトレーニング方法一覧



腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。

腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧

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執筆者情報



上岡岳|Gaku Kamioka

生物学学芸員|Biology Museum Curator
教育学士|Bachelor of Education
フィジカルトレーナー|Physical trainer

一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長|JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO