ダンベルサイドカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
ダンベルサイドカールが効果のある筋肉部位
ダンベルサイドカールは主に上腕二頭筋長頭・腕橈骨筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
ダンベルサイドカールのやり方と実施時のポイント
ダンベルサイドカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘をしっかりと体幹前面に寄せて固定することで、これにより負荷が背筋群に逸れてしまうことが防げます。また、上半身を後ろに傾けたり、膝の屈伸をたりして反動を使わないようにすることも重要です。
なお、本種目は仕上げ種目としての意味合いが強く、高重量トレーニングには向きません。完全にコントロールできる重量設定で行うことが重要です。
ダンベルサイドカールの種類とやり方
スタンディングダンベルサイドカール
スタンディングダンベルサイドカールは、立って行うバリエーションで、座って行うよりも高重量を扱いやすくなります。シーテッドダンベルサイドカール
シーテッドダンベルサイドカールは、座って行うバリエーションで、立って行うよりも上腕二頭筋長頭により意識を集中しやすくなります。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
関連記事
上腕三頭筋のトレーニング方法上腕二頭筋のトレーニング方法
前腕筋群のトレーニング方法
執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
