ダンベルコンセントレーションカールの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)｜上腕二頭筋短頭の自宅筋トレ

2021-11-01T14:54:00+09:00 2021-11-01T05:54:32Z

ダンベルコンセントレーションカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。

ダンベルコンセントレーションカールが効果のある筋肉部位

ダンベルコンセントレーションカールは主に上腕二頭筋・前腕屈筋群に効果のあるトレーニング種目です。

なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。

腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説

ダンベルコンセントレーションカールのやり方と実施時のポイント

ダンベルコンセントレーションカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、しっかりと膝の内側に肘を固定して行うことで、これにより負荷が背筋群(特に僧帽筋)に逸れてしまうことを防げます。

また、肘を曲げながら手首を回外回旋(スピネーション｜小指が手前に向くように回す)をすることで、上腕二頭筋短頭が強く収縮してトレーニング効果が増します。

なお、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、ダンベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。