ダンベルハンマーカールの種類とやり方のコツ(フォームのポイント)｜上腕二頭筋長頭の自宅筋トレ

2021-11-01T14:27:00+09:00 2021-11-01T05:50:42Z

ダンベルハンマーカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。

ダンベルハンマーカールが効果のある筋肉部位

ダンベルハンマーカールは主に上腕二頭筋長頭・腕橈骨筋に効果のあるトレーニング種目です。

なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。

腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説

ダンベルハンマーカールのやり方と実施時のポイント

ダンベルハンマーカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘をしっかりと体幹に寄せて固定することで、これにより負荷が背筋群に逸れてしまうことが防げます。

また、上半身を後ろに傾けたり、膝の屈伸をたりして反動を使わないようにすることも重要です。さらに、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、ダンベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。

なお、手首(尺骨側｜小指側)に違和感を感じる場合は、シャフトを握らずに親指と人差し指で作った輪の上にダンベルプレートを乗せるように保持することで、手首関節への負担が大幅に軽減できます。