ダンベルインクラインカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
ダンベルインクラインカールが効果のある筋肉部位
ダンベルインクラインカールは主に上腕二頭筋短頭・前腕屈筋群に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
ダンベルインクラインカールのやり方と実施時のポイント
ダンベルインクラインカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘の位置を体幹の後ろ側でしっかりと固定し、肘から先だけを動かすようにすることです。これにより、上腕二頭筋短頭に負荷が集中します。また、上腕二頭筋短頭を最大収縮させるためには、肘をできるだけ深く曲げることが大切です。
なお、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、ダンベルの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。
ダンベルインクラインカールの種類とやり方
オルタネイトダンベルインクラインカール
オルタネイトダンベルインクラインカールは、左右交互に腕を曲げるバリエーションで、より意識を上腕二頭筋短頭に集中させやすいメリットがあります。インクラインドラッグダンベルカール
インクラインドラッグダンベルカールは、通常のダンベルインクラインカールに肘を引く動作を加えたバリエーションで、より高重量で上腕二頭筋短頭に負荷を加えられるやり方です。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
