ダンベルテイトプレスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
ダンベルテイトプレスが効果のある筋肉部位
ダンベルテイトプレスは主に上腕三頭筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
ダンベルテイトプレスのやり方と実施時のポイント
ダンベルテイトプレスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘の位置を動かさないように固定し、肘から先だけを動かす(肩関節を動かさない)ようにすることで、これにより負荷が他の筋肉部位に分散してしまうのを防げます。また、大胸筋や三角筋に負荷が入らないよう、肩甲骨をしっかりと寄せた状態をキープすることも大切です。
なお、本種目は仕上げ種目としての意味合いが強く、高重量トレーニングには向きません。完全にコントロールできる重量設定で行うことが重要です。
ダンベルテイトプレスの種類とやり方
ワンハンドダンベルテイトプレス
ワンハンドダンベルテイトプレスは、もう片側の手で鍛える腕の肘を固定補助するバリエーションで、通常のダンベルテイトプレスよりも、上腕三頭筋に対して集中的な負荷をかけやすいやり方です。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
