マシンカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
マシンカールが効果のある筋肉部位
マシンカールは主に上腕二頭筋・前腕屈筋群に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
マシンカールのやり方と実施時のポイント
マシンカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘をしっかりと体幹に寄せて固定することで、これにより負荷が背筋群に逸れてしまうことが防げます。また、通常はマシングリップには複数タイプがあり、握り方によって効果のある上腕二頭筋の部位が変化します。
なお、上腕二頭筋の特性上、引き上げ動作だけでなく、ウエイトの重量に逆らいながらゆっくりと腕を伸ばす時のネガティブ動作(エキセントリック収縮｜伸長性収縮)によって筋肉に負荷を加えることも大切です。
マシンカールの種類とやり方
オルタネイトマシンカール
オルタネイトマシンカールは、左右交互に腕を曲げるバリエーションで、通常のマシンカールよりも上半身を反らせる反動を抑えやすいメリットがあります。ハンマーグリップマシンカール
ハンマーグリップマシンカールは、ハンマーグリップ(手の平が向き合うように構える握り方・構え方)で行うバリエーションで、上腕二頭筋長頭に対して負荷がかかりやすいやり方です。リバースグリップマシンカール
リバースグリップマシンカールは、リバースグリップ(手の平が下を向く握り方)で行うバリエーションで、通常のマシンカールよりも上腕二頭筋長頭や腕橈骨筋に負荷をかけやすいやり方です。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
