ケーブルキックバックの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
ケーブルキックバックが効果のある筋肉部位
ケーブルキックバックは主に上腕三頭筋長頭に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
ケーブルキックバックのやり方と実施時のポイント
ケーブルキックバックを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘の位置を動かさないように固定し、肘から先だけを動かす(肩関節を動かさない)ようにすることで、これにより負荷が広背筋や僧帽筋に抜けてしまうのを防げます。また、肘を伸ばした位置で手首を回内回旋(手の平が上を向くように回す)させるとより一層上腕三頭筋が強く収縮して負荷が高まります。
なお、肘をやや開き気味にして行うと上腕三頭筋短頭に負荷がかかりやすく、逆に肘を閉じて体幹にしっかりと寄せて行うと負荷が上腕三頭筋長頭に集中します。
ケーブルキックバックの種類とやり方
スタンディングケーブルキックバック
スタンディングケーブルキックバックは、中腰になって立ち(ニーベントスタイル)、両腕を同時に行うバリエーションで、時間を短縮できるメリットがある反面、どうしても肘の固定が甘くなったり、反動を使いがちになってしまうため、しっかりと姿勢とフォームをできる上級者向きのやり方です。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
