ベンチディップスの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
ベンチディップスが効果のある筋肉部位
ベンチディップスは主に上腕三頭筋・大胸筋下部に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
ベンチディップスのやり方と実施時のポイント
ベンチディップスを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘を開かず体幹に寄せたまま動作を行うことで、これにより負荷を効率的に上腕三頭筋に集中させることができます。また、身体を下ろす深さは上腕が床と平行になる程度で十分で、これよりも深く下ろすと肘の関節や靭帯に負担がかかりますので注意してください。
なお、足を置く台の高さを高くすることで負荷を増やすことができ、逆に台を低くすることで負荷を減らすことが可能です。
ベンチディップスの種類とやり方
フロアーベンチディップス
フロアーベンチディップスは、台を使わずに床で行うバリエーションで、通常のベンチディップスよりも負荷が軽くなるのが特徴です。ウエイテッドベンチディップス
ウエイテッドベンチディップスは、太ももの上にバーベルプレートやダンベルを乗せて行うバリエーションで、負荷を大幅に増やすことができる上級者向けのやり方です。フットエレベイテッドベンチディップス
フットエレベイテッドベンチディップスは、手の高さよりも高い位置に足を乗せて行うバリエーションで、通常のベンチディップスよりも負荷が高くなります。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
