バーベルリバースカールの種類とやり方(コツやフォームのポイント)について、アームレスリングアジアメダリストが解説します。
バーベルリバースカールが効果のある筋肉部位
バーベルリバースカールは主に上腕二頭筋長頭・腕橈骨筋に効果のあるトレーニング種目です。
なお、腕の筋肉を構成する主な筋肉とその構造・作用については下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)の筋肉の種類と名前の読み方｜部位ごとの名称と作用を解説
バーベルリバースカールのやり方と実施時のポイント
バーベルリバースカールを実施する上でまず気をつけたいポイントは、肘をしっかりと体幹に寄せて固定することで、これにより負荷が背筋群に逸れてしまうことが防げます。また、肘を曲げたポジションで手首を背屈(反らせる)ことで腕橈骨筋への負荷を高めることが可能です。
バーベルリバースカールの種類とやり方
バーベルプリチャーリバースカール
バーベルプリチャーリバースカールは、上腕をカール台に固定することで、よりストリクトに効かせられるバリエーションです。腕のトレーニング方法一覧
腕(上腕・前腕)のトレーニング種目の一覧は下記のページをご参照ください。
腕(上腕・前腕)のウエイトトレーニング種目の一覧
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執筆者情報
上岡岳｜Gaku Kamioka
生物学学芸員｜Biology Museum Curator
教育学士｜Bachelor of Education
フィジカルトレーナー｜Physical trainer
一般社団法人JAWA日本アームレスリング連盟常任理事・レフリー委員長｜JAWA (Japan Arm Wrestling Association) Executive Director, Head Referee
Mazurenko equipment Japan CEO
EzrealArmwrestlingClub Japan CEO
ONIARM-JAPAN armwrestling equipment CEO
